能够拥有纤长优美的睫毛是每个女性的梦想。
市面上随处可见的种类繁多的睫毛化妆品足以证实这一点。
但是用来打造美丽双眸而使用的化妆品却容易导致睫毛损伤、脱落。
为了缓解化妆品带来的损伤、保持健康牢固的睫毛，在日常护理的基础上还要注意摄取
有增毛效果的营养素哦。接下来为大家介绍有增毛效果的食物。
为了睫毛而摄取的营养素·食品
「吃完就能使睫毛变得纤长浓密的食物（＝保证对睫毛有影响的食物）」
很遗憾这种东西是不存在的。但由于睫毛也是体毛的一种，积极摄取有增毛效果的营养
素和维持健康牢固的睫毛是有关联的。
以下为大家介绍有增毛效果的主要营养素。
（１）L‐胱氨酸
L-胱氨酸是构成皮肤、毛发和指甲的主要成分蛋白质的主要成分。
具有让毛发、指甲以及皮肤保持健康的效果和美肌·美白效果和防老化、疾病保持身体健康的效果。
【富含L-胱氨酸的食物】
牛肉、羊肉、牛奶、鲑鱼、麦片、面粉等。
从肉类中摄取的话，要注意搭配蔬菜来保持营养均衡。
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（２）蛋氨酸
人体必须的一种氨基酸，是需要从食物中摄取的。
构成头发等毛发的蛋白质的很大一部分是角蛋白。
角蛋白是由18种氨基酸组成，其中有一种胱氨酸的氨基酸占有很大比例。
而胱氨酸的基本构成就是蛋氨酸。
所以，蛋氨酸是养育健康毛发不可或缺的营养素。
除了增毛效果之外，还有增强肝功能、缓和过敏症状、改善抑郁症、防止老化、保护头发的效果。
【富含蛋氨酸的食物】
鸡肉、牛肉、羊肉、金枪鱼、鲣鱼、牛奶、奶酪、豆腐、坚果类等。
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（３）生物素
易溶解的水溶性成分，有助于分解氨基酸和脂类·促进代谢。
在体内多存在于肝脏、肾脏、肌肉、乳腺和消化管之中。
生物素不足会导致氨基酸中无法顺利生成蛋白质，从而对以蛋白质为主要成分的毛发、皮肤、粘膜的生成也会带来影响。
【富含生物素的食物】
牛肝、海鲜、酸奶、大豆、鸡蛋、菠菜等。
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（４）锌
作为矿物成分存在于人体内的血液、皮肤、骨骼、肾脏、肝脏、毛发等的细胞之中。
有助于毛发的主要成分蛋白质的合成，形成酵素成分促进代谢，促进皮肤及毛发的生长循环。
除了有预防毛发脱落的效果之外，还有促进生长、防止宿醉、保持正常味觉的效果。
【富含锌的食物】
生蚝、螃蟹、猪肝、牛奶、纳豆等。
锌是矿物成分中容易摄取不足的成分，所以需要有意识的进行补充。
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（５）多元胺
多元胺在促进细胞分裂，维持正常的新陈代谢中有着至关重要的作用，
一旦不足就会引起细胞明显老化。
【富含多元胺的食物】
大豆发酵食品、奶酪、菌菇类、鸡肉等。
可以从营养均衡的食物中摄取必要的成分，以维持健康牢固的睫毛。
在日常饮食中难以摄取到必要量的各位，建议可以补充一些营养品。
但是，营养素的摄取也是有一定的限度，所以需要注意哦。
多花些心思在食物和卸妆方法上，一起来打造健康牢固的睫毛吧！
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