所谓对肌肤好·不好的食物，会是什么样的东西呢？
以下介绍应该积极摄取的对肌肤好的食物，和想尽量避免的对肌肤不好的食物。
肌肤会被体内环境所影响
常有人说，「肌肤是内脏的镜子」。食物摄取不均衡的话，
内脏机能弱化导致血液循环不良，这种状况会迅速的反应在肌肤上。
请记住体内环境对肌肤所造成的影响是超过你想象的。
为了美肌，营养均衡的饮食生活是很重要的。
饮食生活不均衡的话，不只是会出现肌肤问题，还会导致亚健康或是肥胖。
为了防止上述情形发生，要均衡摄取主食（碳水化合物）、主菜（肉·鱼·蛋·黄豆制食品）、
配菜（蔬菜、海藻类、菇类）、乳制品，和水果。
近年来伴随着饮食的欧美化，有肌肤困扰的女性逐渐增加。
首先要重新规划每天的饮食结构，为了美丽的肌肤，先从调节体内环境做起吧。
对肌肤好·不好的食物
以下具体介绍对肌肤好和不好的食物。
由于种类太多，在此列举有代表性的食物来说明。
【痤疮问题】
《对痤疮问题好的》 – 含有维他命B2/B6的食物
维他命B2/B6会促进脂质（造成痤疮的原因）的代谢，有抑制皮脂分泌的作用。
【含有大量维他命B2的食物】杏仁、蛋类、牛奶等等
【含有大量维他命B6的食物】蛋类、黄绿色蔬菜、鱼肉类等等
如果和可以促进骨胶原形成的维他命C一起摄取的话，效果更佳。
《对痤疮问题不好的》 – 糖分、脂肪含量高的食物/含有咖啡因的食物
摄取像是零食或是速食等等，这类糖分、脂肪含量高的食物，
会让皮脂的分泌量增加、使得痤疮恶化，可以的话尽量避免吧。
另外，由于咖啡因会导致维他命或是矿物质流失，这也会使得皮脂的分泌量增加，
所以摄取过多像是咖啡等等含有较多咖啡因的也不太好。
【干燥肌问题】
《对干燥肌问题好的》 – 含有透明质酸/锌的食物
多多摄取对于保湿有帮助的透明质酸的食物吧。
在动物的软骨部分和鱼翅等等都含有透明质酸。
可以让新陈代谢变得活跃的锌，也是想要积极摄取的养分。
牡蛎、扇贝、蛋，和纳豆都含有大量的锌。
《对干燥肌问题不好的》 – 冷饮/酒类等等的摄取过量
身体受凉血液循环变差的话，肌肤的代谢就会变差，就会容易变得干燥。
摄取过多的生菜或是冷饮的话，也会造成身体冰冷，所以多加注意吧。
另外， 饮酒过量的话会引起身体或是肌肤的水分不足，导致干燥。
【皱纹/松弛问题】
《对皱纹/松弛问题好的》 – 组成肌肤的维他命C·铁质·蛋白质
要成为有弹性的肌肤，必须摄取组成肌肤所需的维他命C·铁质·蛋白质。
在意皱纹和肌肤松弛问题的人，多多摄取含有维他命C的柑橘类和绿叶菜、
含有铁质的鲣鱼和羊栖菜等等的海鲜，以及含有蛋白质的大豆制品吧。
《对皱纹/松弛问题不好的》 – 含有糖分或是脂肪的食物
摄取过多含有糖分或是脂肪的食物的话，会使肌肤氧化而导致老化，需要注意。
使得肌肤恢复变迟缓的食物
摄取会对内脏造成负担或是会使身体降温的生冷食物会导致肌肤问题，
也很有可能使得肌肤恢复能力迟缓。
为了避免肌肤问题，对肌肤不好的食物就尽量不要摄取吧。
・咖啡因
在咖啡等等里面所含有的咖啡因，有抗氧化的作用，
会破坏维他命C导致肌肤的新陈代谢迟缓。
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・脂肪多的食物
摄取过多像是油炸食品、零食、速食等等的垃圾食物，
会使得肌肤氧化·老化 妨碍骨胶原的形成。
——–
・生冷食物
摄取过多的生冷蔬菜或是冷饮的话，
内脏受凉全身的血液循环变差，导致老废物质难以排出。
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